世界卫生组织发布的《世界精神卫生报告》显示，全世界有近10亿人患有精神相关疾病，也就是说每8个人中就有一个人经历着精神疾病的折磨。在我国，近年来，心理健康正在受到越来越多的关注。抑郁了，别硬扛。今天，北京医大中西医结合医院精神科医生为您讲解什么是抑郁症。

抑郁症的常见症状

抑郁症（重度抑郁障碍）是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征的心境障碍。它与遇到挫折或失去亲人后的短暂悲伤不同，抑郁症的“低落”是持续的、广泛的，且严重影响到个体的社会功能（如工作、学习、人际关系）。

1. 核心症状：

情绪低落： 几乎每天大部分时间都感到悲伤、空虚、绝望。

兴趣减退： 对以前喜欢的活动（如爱好、社交等）失去兴趣或乐趣。

2. 伴随症状：

体重或食欲显著变化： 要么暴饮暴食，要么毫无食欲。

睡眠障碍： 失眠（尤其是早醒）或嗜睡。

精神运动性改变： 要么反应迟钝、动作缓慢（迟滞），要么烦躁不安、来回踱步（激越）。

疲劳感或精力丧失： 哪怕什么都不做，也感觉极度疲倦。

无价值感或过度内疚： 对自己过去微小的失误进行过度自责，觉得自己一无是处。

注意力和决策能力下降： 无法集中精神看书、工作，甚至无法决定晚饭吃什么。

死亡念头： 反复出现想死的念头，或有自杀企图或计划。

特别提示： 并不是所有的抑郁症患者都会表现出明显的悲伤。有些人（尤其是男性）可能会表现为易怒、攻击性增加或通过酒精、药物来麻痹自己（即“微笑抑郁症”）。

抑郁症的常见误区 

1. 误解：“想开点就好了。”

真相： 抑郁症是一种疾病，大脑的生理机能已经受损，仅靠意志力无法“想开”。

2. 误解：“得了抑郁症就是疯子/精神病。”

真相： 抑郁症属于心境障碍，与大众认知中失控、分裂的“精神病”（如精神分裂症）是两码事。抑郁症患者通常自知力完好，只是深陷痛苦。

3. 误解：“抗抑郁药有依赖，吃了就停不掉。”

真相： 抗抑郁药不具有成瘾性。突然停药可能会产生撤药反应（头晕、恶心等），但这需要在医生指导下逐渐减量，而不是“上瘾”。

4. 误解：“抑郁症只要吃药就行。”

真相： 对于中重度抑郁症，药物治疗是基础，能快速稳定情绪。但结合心理治疗（如认知行为疗法CBT）能帮助患者改变认知模式，学习应对压力的技巧，预防复发。

治疗方法

抑郁障碍的诊断主要依据患者的症状表现、心理测评以及医生的临床访谈。

主要的治疗方法：

药物治疗：药物治疗是抑郁症最常见的治疗方式，也是全世界绝大多数抑郁症患者首选的治疗方式。

心理治疗：支持性心理治疗、认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）、心理动力学疗法、家庭疗法等，帮助患者改变负面思维模式，提高应对能力。

物理治疗：包括重复经颅磁刺激治疗、无抽搐电休克治疗等神经调控技术，其具有疗效确切、不良反应小等优势。

中医药治疗：中医将抑郁障碍归为“郁证”范畴，认为其与情志失调、气血不畅、脏腑功能失衡密切相关，通过辩证施治，提供更全面的个性化诊疗方案。

缓解方法

对于已经产生焦虑和抑郁情绪的人来说，可以通过躯体干预技术来缓解情绪。通过躯体动作来缓解焦虑和抑郁是一种常用且有效的方式。其核心原理是将个体的注意力从不可控的思绪中，转移到可控的身体感知与行动上，从而打破焦虑抑郁循环。

腹式呼吸法

缓慢吸气，有意将腹部鼓起，如同向皮球充气，直至无法再鼓为止。屏住呼吸，维持4—5秒钟。充分而缓慢地吐气，收缩腹部，将气体完全排出，连续重复10~20次，直至情绪趋于平稳。

蝴蝶拍法

适用于极度惊恐或情绪失控的紧急时刻，能快速提供安全感和稳定感。除了上述方法，冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等，都是通过引导注意力、调节身心状态来缓解抑郁与焦虑的有效手段。