立夏是夏季的第一个节气，表示夏天正式开始。《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”立，是建立开始的意思。夏，在古语里是大的意思。所以，立夏的意思就是万物至此皆长大也。立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，植物开始迅猛生长。人们正式告别春天，来到夏天。

立夏养生

01养好心神

传统中医认为“暑易伤气，暑易入心”，燥热的天气，心情也会随之烦躁。如果出现心神不宁，食欲不振的情况，一定要学会自我调节。有意识地对精神进行调养，保持心情愉悦，神清气爽的状态。切忌大喜大悲，以免伤身、伤心、伤神。

02增酸减苦，调护脾胃

在饮食上要注意增酸减苦，调护脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等，坚持“食物多样性”原则。夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的，同时酸性收引可达到生津止汗的目的，还有开胃健脾、增进食欲的作用，比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驱暑的功效。早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

03清心解暑、补充营养

立夏之后，随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况，所以消暑食物必不可少，同时要注意液体的补充。烹饪方法：在保证卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。出汗较多时汗液带走我们体内大量的水分，可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料，以避免出现水电解质失衡的情况。

（1）补充维生素：如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

（2）补充水和无机盐：特别是要注意钾的补充，比如豆类或豆制品，以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是钾的很好来源。

（3）适量地补充蛋白质：如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白，既能补充营养，又可达到强心的作用。

04两宜

午休：立夏后，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。午睡的时间不宜太长，即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进血液流注到眼部，缓解眼疲劳。

夜卧早起：立夏后，昼长夜短愈加明显，人生天地之间，当顺应自然界阳盛阴衰的变化，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好，夜里应适当“晚睡”，但不应晚于11点，以保证子时进人睡眠状态，早晨要“早起”，在5点至7点之间起床，能够接受天地的清明之气，用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天！

05禁忌

（1）冷饮

吃过多冷饮，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温，雨水增多，易导致湿热盛行。冷饮内积，导致里生湿热，加之湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。

消热解暑可食新鲜果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。

祛湿的食物如：薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

（2）大汗

中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤心阴，耗心阳。心“主血脉”，血汗同源，汗出过多会影响血液的充盈，使心脏功能发挥受阻。立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快，生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。