便秘对于很多人来说是件很痛苦的事，虽算不上大病，却大大影响生活质量。今天北京医大中西医结合医院消化内科医生带您了解便秘及预防：

什么是便秘？

便秘，是指排便次数明显减少（每周＜3次），排便周期延长，排便困难、费力，粪便坚硬，有堵塞和排不尽感，需要用辅助手法帮助排出，且病程持续长达6个月以上的情况。

便秘根据病因可分为器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘是由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的“便秘”。这类便秘需要进行相关疾病的检查以及病因治疗。功能性便秘是由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的“便秘”。

便秘的危害

1、诱发肛周疾病：如肛裂、痔疮、肛周脓肿、肛瘘、直肠脱垂、直肠炎等。

2、诱发心脑血管疾病：心脑血管疾病患者便秘时，由于过度的用力，在排便过程中可能会发生脑出血、脑梗塞、心肌梗塞等血管意外。

3、诱发神经精神疾病：由于长期受便秘的困扰，患者可能会出现精神紧张、焦虑不安、精神抑郁等精神症状，这些症状也会使便秘加重，从而形成恶性循环。

4、诱发肠道菌群紊乱：粪便在肠道停留时间过长，会导致肠道益生菌减少，有害菌群增多，从而导致肠道菌群紊乱，肠道菌群紊乱又可加重便秘，以此形成恶性循环。

5、诱发肠癌、肠息肉：长期便秘者，由于大肠粘膜与肠道内容物长期不断接触，有可能诱发肠息肉，息肉恶变形成肠癌。

形成便秘的原因

1、不良生活因素：未能养成每天定时排便的习惯；当加班、出差或如厕环境改变时，常常忽视排便或忍便；缺乏运动、久坐或长期卧床等。

2、不良饮食因素：饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足；食量较小或因减肥主动节食；各种原因导致饮食无规律，进食减少；无饮水习惯，出汗增多时未及时补水等。

3、心理功能因素：功能性排便障碍；焦虑、抑郁状态。

4、导致便秘的可能药物：如镇静、安眠药；平喘药、抗过敏组胺药；利尿剂、脱水剂；含钙和铝的抗胃酸药；长期口服含蒽醌成份泻药等。

5、易患因素：老年人；体质性消瘦，低体重指数；妊娠期内分泌改变、胎儿压迫等。

如何防治便秘？

1、饮食方面

便秘人群要多吃富含膳食纤维的食物（建议摄入25-30g/日），膳食纤维可以促进肠胃蠕动，降低肠道内的压力，有很好的通便作用。比如：玉米（粗粮）、燕麦、大豆、蔬菜、水果、菌菇类等。

水可以与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物质结合，加快转运速度，促进粪便进入直肠，推荐每天至少喝八杯（1.5-2.0L）的水。

2、规律排便

坚持规律排便，定时排便，可养成排便生物钟；最好在晨起或餐后2小时内尝试排便；排便时要集中注意力，避免玩手机、看报等外界影响；千万不要强憋便意，长期会造成功能性便秘。

3、规律作息

不规律的作息时间会让体内激素、代谢水平紊乱；长期处于焦虑、压抑、烦躁等负面情绪，也会影响神经功能紊乱，都可导致便秘。所以规律作息、身心平和很重要。适当运动，每日双手按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针转圈按摩，每次不少于30圈，以增强胃肠蠕动能力。

4、及时治疗有关疾病

及时治疗过结直肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病；铅、汞等金属中毒等疾病，解除便秘诱因。

北京医大中西医结合医院消化科专家提醒，便秘对人体是有害的，我们要正视便秘，养成良好的饮食和排便习惯，保持良好的心态，如需要治疗，请到正规医院就诊，不要滥用泻药以免反弹加重便秘。

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