11月22日迎来小雪节气

小雪是冬季的第二个节气

也是一个强调养生、预防疾病的重要时期

小雪养生原则：补气养肾，扶阳驱寒。

北京医大医生提醒：小雪节气养生攻略，这些要点要牢记

饮食调理

1、温补益肾多吃黑

小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物。如腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。适当多吃黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可抵抗寒冷、润肺生津。

2、多食粥汤 多饮热水

冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。鸡汤有很好的补虚功效，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

3、少咸多苦清内火

小雪时节易“上火”，要少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。可多吃些白萝卜，清火降气，消除内热。

4、多吃叶酸食物防抑郁

小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

5、食补药膳有宜忌

体质平和、阴阳平调、营养状况较好的人群在冬季保持正常的均衡饮食即可，无需特殊补养。

体质虚弱、易疲劳、自觉精力不足、易感冒、反复生病、怕冷、大病久病术后等人群，可以通过食补、药膳等方式，以达到增强抵抗力、改善体质的目的。

急性疾病大发作、发热、感染性疾病感染未控制期间，即使是冬季也不适宜进补，要以清淡饮食为宜。

日常起居

1、小雪节气，起居应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，注意防寒保暖，常晒太阳；

2、勤运动，但注意微汗即可，可选择温和的有氧运动：如慢跑、打太极、散步、跳舞等，并可以适当伸展、扩胸等；

3、注意预防心脏病、呼吸道疾病、脑血管疾病等。

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