霜降后，天气由凉转为严寒，不少中老年人的膝盖自动开始“预报天气”：发酸发僵，上下楼梯疼痛难忍，恼人的“老寒腿”又如期发作。

01膝盖为什么会“预报天气”？

从现代医学角度看，多数老寒腿的根源是膝骨关节炎。膝关节软骨长年磨损、发生退变，遇到降温、潮湿环境时，关节周边血管收缩，局部血液循环变差，关节滑液分泌减少，肌肉韧带僵硬紧绷，痛觉变得格外敏感，酸胀、僵硬、疼痛就会接踵而至。

在中医范畴，该病症归属“膝痹”“痹证”，核心病机分为两点，对应老寒腿的发作特点：一是不通则痛，深秋寒气渐盛，风寒湿邪侵袭膝关节，阻滞经络气血，导致气血运行不畅、经络瘀堵，引发关节冷痛、僵硬、活动不利；二是不荣则痛，人到中年后肝肾渐亏、气血不足，筋骨失去气血津液的濡养，关节正气亏虚、抵抗力下降，更容易被寒邪侵袭，形成持续性隐痛、酸软乏力、遇冷加重的状态。

简单来说，经络瘀堵、气血不通是疼痛的表象，肝肾亏虚、筋骨失养是发病的根本，深秋寒热交替、寒气加重，便成为膝痛高发、反复加重的关键诱因。

02日常护膝记住四个关键词

保暖：护膝、秋裤常随身，睡前温水泡脚15~20分钟，可加艾叶、生姜（糖尿病患者防烫伤）；

减负：控制体重，进补有度，体重涨一斤，膝盖多扛三分；

避伤：少爬山、爬楼梯、深蹲，不久蹲久跪；

强肌：推荐平地快走、游泳、骑车，每天做绷腿、直腿抬高练习，强壮的肌肉才有利于“护膝”。